[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki [...]
[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 11. Brzuch – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki [...]
[...] tak sobie wymyśliłam żeby główne boje treningu domatorek robić metodą 5x5 wg progresu ciężarów rozpisanego na obrazku poniżej (czyli zmieniłby się tylko zakres powtórzeń i serii w bojach) - dla przykładu WL i siad (w necie roi się od kalkulatorów pod tą metodę) ->>zrzut poniżej. reszta wszystkeigo of kors byłaby bez zmian. w ten sposób po [...]
[...] tego treningu. przekonałam się, że również w sporcie szczęście trzeba sobie dawkować. jakiś czas temu zaczęłam ubogacać trening, zestaw A akurat - a to o dorzucenie kilku serii barbell glute, a to o dodatkową serię WL i dziś jeszcze - żeby ilość radości była wystarczająca - dorzuciłam jeszcze serię przysiadów. okazało się, że to wszystko to [...]
[...] taki, że docelowy wyciskany ciężar wydaje się przez to lżejszy. w planie wprowadziłam małe zmiany, tzn. postanowiłam trochę ożywić trupa, czyli wprowadzić zmiany w ilości serii/powtórzeń/ciężarów tam, gdzie jeszcze mi jakoś zależy (wyciskanie na skosie, wiosło sztangielką i biceps z lekka) a gdzie od długiego czasu wszystko stało w miejscu. [...]
[...] thrust da radę utrzymać się na tej pozycji co obecnie - bo mnie nogi za bardzo bolą po przysiadach (i tak w trakcie robienia ht obcięłam jedną serię - pierwotnie miało być 6 serii i skróciłam izometrię o 5 sekund). ostatnie serie maksowe w ćwiczeniach na górę ciała pompują bardzo konkretnie. wrażenia na razie pozytywne. czas - ok 1,5 h. [...]
wedlug 'zasad' czy myslenia z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+ gdy mase 8-10 to masy nie zrobisz robiac 1-3? nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko? zrobisz czy zrzucisz! jak to Wodyn doskonale napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda [...]
[...] sądzę żeby kłamał. P.S Radzę zwrócic na takie rzeczy jak to ,że: A.Film a szczyt formy to co innego B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów C.Boje w serii a rekordy to co innego D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i walisz rekord.Dlatego bym sie [...]
[...] wyglądało na wykresie. Zastrzegam, że to co teraz napiszę może być naiwne. Czytałem u Tsatsulina, że jednym z parametrów treningu jest tzw. gęstość, czyli iloczyn powtórzeń, serii i obciążenia w stosunku do czasu treningu. Nie nazwę tego tonażem, bo pewnie dużo to z masą nie ma wspólnego, ale współczynnikiem gęstości. Wychodzą mi takie liczby, że [...]
[...] skrętem tułowia - 1m:00s - tu też było ładnie. Bez komplikacji. Coraz lepiej czuję tę przeplatankę. Klatka/brzuch - unoszenie tułowia z wyciśnięciem kettla - 1m:00s Po 20 w serii. Klasycznie i bez zaskoczeń. I to by było prawie na tyle. Prawie, bo po treningu postanowiłem uczcić Carycę i zrobić z nią coś nad głową. Udało się strzelić po jednym [...]
[...] ; 25kg 32kg Przeplatanka 16kg 25kg 32kg Trening C: 16kg || 25kg || 32 kg Military Press 1-2-3-4 || 1-2-3-4 || 2 (próba - po 1 na rękę - nie uda się to nic, ale w każdej serii muszę spróbować) Wiosłowanie 1-2-3-4 || 1-2-3-4 || 1-2-3-4 Squat Press One Arm 2-4-6-8 || One Arm 2-4-6-8 || Two Arm 1-2-3-4 Turkish Sit/Get Up // Windmill 16kg 1-2-3-4 [...]
[...] nieudana. Zabrakło koordynacji napięcia mięśni, oddechu, skupienia i ruchu wyrzucania. Wyraźnie widać to przy lewej ręce - prawa wyszła. Dużo lepiej poszło w drugiej serii, pod koniec filmu (zaraz po rwaniu 25 kg). Martwy ciąg ze spiętymi kettlami to parodia tego ćwiczenia. Skreślam ze swojej listy. Przysiady ze sztangą - dopiero na [...]
[...] - 1 Układ treningów: MC+P&Press Bench Press+MC Tydzień 23 (numery tygodni z kalendarza) Cel - rozruszanie i wdrożenie do nowego treningu. Liczby z tabelki nie uwzględniają serii rozgrzewkowych. Muszę zrobić lekkie przymiarki do maksów, bo ćwicząc samemu trudno to sprawdzić. To znaczy łatwo, ale czasem można mieć spore problemy z wykorzystaniem [...]
[...] itd. w układzie mieszanym dla wszystkich trzech ćwiczeń. Bardziej zaawansowane zmiany to ćwiczenie w układzie 5x1RM; 5x90% 1RM; 5x80% 1RM i na tym ciężarze tyle serii ile dam radę zrobić bez odmowy mięśni. Ale to wszystko rozstrzygnie się jutro. W planach miałem jutro statyczne ćwiczenia z kettlem, ale trafił mi się cały weekend z [...]
[...] będą kompromisem pomiędzy tempem i ciężarem, przy ciągłym dbaniu o technikę. A atak to będzie atak czyli na kiju więcej o 5-10 kg i cel: podnieść to poprawnie w ostatniej serii. Nawet się nie spociłem dzisiaj. I faktycznie czuję się po treningu jak młode bóstwo. Wyszedłem z siłowni z poczuciem sukcesu. To podobno ważniejsze niż tony na [...]
[...] strzał może być odczuwalny przez organizm. No i jest jeszcze kwestia zatrzymywania oddechu przy martwych ciągach (zwłaszcza przy podnoszeniu z podłogi) Po skończeniu serii, przy większych ciężarach/ilości powtórzeń na pewno będę miał do czynienia z wzrostem ciśnienia. Jako się rzekło: lecę na 7:00 na siłkę. Mam czas do 8:30, ale będę [...]
[...] i kładę się spać. No i jeszcze zjem kolację. Po treningu porannym czuję znowu mięśnie skośne, pośladki i czwórki. Push press mnie dotkliwie zawiodło. W przedostatniej serii zabolał mnie bark. W ostatniej, żeby go chronić, w przedostatnim powtórzeniu, "zaasekurowałem" się niepełnym uniesieniem ramion do pionu. Siła rozpędu wygięła mnie do [...]
[...] rowerem. Życie jest życie i trzeba będzie jutro poćwiczyć. Stały punkt programu, czyli martwy ciąg będę chciał jutro podnieść o oczko wyżej, czyli dołożyć 5 kg w ostatniej serii. Razem powinno tego być 135 kg. Jeżeli poczuję, że jutro newtonowska fizyka działa słabiej na moje mięśnie, to dołożę jeszcze 5 kg i zobaczę jak to będzie. Ale potem [...]
Po zabiegu. Czułem, że siarka będzie lekka. Jak to z poniedziałku. Zacząłem od martwego ciągu. Docelowo w ostatniej serii miało iść 145 kg. I tak liczyłem, że zacząłem od 130 kg (wcześniej rozgrzewkowe 5x100 i 5x110). Zrobiłem 4 powtórzenia z zamianą przechwytu co dwa (pełne odstawienie). I zorientowałem się, że z progresem 5 kg nie dojdę do 145 [...]
[...] oparcie treningu o bardzo wąski wachlarz elementarnych ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być [...]
DT padme
